対策ストレッチ
さて、対策ストレッチに入っていきましょう。まずは、背中で両手を組み、鼻から息を吸います。今度は息を吐きながら、首を後ろに伸ばし、天井を真っ直ぐに見上げてください。息を全部吐いたら、体を元の姿勢に戻します。これを3回、繰り返しますことで首と肩を悪い姿勢から戻します。
ポイントは手元より遠くの天井を見ることです。背筋を真っ直ぐに、前かがみにはならないように注意してください。
特に「スマホ巻き肩」を重点としたストレッチは肩胛骨を回すストレッチです。実に簡単で、肩に指先を置いた状態で肩を大きく回せばOKです。内回し、外回し、両方やってみてください。腕の付け根だけではなく、背中にある肩胛骨も併せて回しているつもりで、意識して大きく回すのがポイントです。これで肩胛骨を前に押し出していた筋肉が肩胛骨からはがれ、本来の場所に肩胛骨が戻るので首が楽になります。1日に5回以上はやってみてください。
首と腰をセットでほぐすストレッチもあります。ヨガなどでお馴染みとなっている「ネコのポーズ」です。反る、丸める、を両方やってみてどちらがキツイか確認し、まずは楽な方から3回行い、反対側も1回行います。動作の合間には脱力させ、これで凝っている部分にも血液が循環し、ほぐし効果が高くなります。